கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க எளிய வழிகள் (2025 ரகசியங்கள்)
கோடை காலம் வந்ததும் உடல் வெப்பம், அதிக வியர்வை, சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன. கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க எளிய மற்றும் இயற்கையான முறைகளை இந்த வலைப்பதிவில் காண்போம். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றி உங்கள் உடல்நிலையை சீராக வைத்துக்கொள்ளலாம்.
1. நீர் அதிகம் அருந்துதல் - உடல் வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் எளிய வழி
கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க முதலில் செய்ய வேண்டியது நீர் அதிகம் அருந்துதல். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் உடல் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்தி, வியர்வை மூலம் இழக்கும் திரவத்தை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது.
தேங்காய் தண்ணீர் (இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்டுகள்)
எலுமிச்சை தண்ணீர் (வைட்டமின் C)
புதினா தண்ணீர் (உடனடி குளிர்ச்சி)
தவிர்க்க வேண்டியவை: காபி, அல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (நீரிழப்பு ஏற்படுத்தும்).
2. உடலை குளிர்விக்கும் உணவுகள் - ஆயுர்வேதத்தின் ரகசியம்
உணவு மூலமாகவே கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க முடியும். கீழ்கண்ட உணவுகளை உணவுப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்:
தர்பூசணி (92% தண்ணீர், உடலுக்கு குளிர்ச்சி)
வெள்ளரிக்காய் (நீர்ச்சத்து நிறைந்தது)
தயிர்/மோர் (புரோபயாடிக் + குளிர்ச்சி)
புதினா (இயற்கை குளிர்ப்பான்)
தவிர்க்க வேண்டியவை: காரம், கடினமான உணவுகள் (வயிற்று வெப்பத்தை அதிகரிக்கும்).
3. சரியான ஆடைகளை தேர்ந்தெடுத்தல் - வெப்பத்தை தடுக்கும் ரகசியம்
கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க சரியான ஆடை முக்கியம்.
தளர்வான பருத்தி/லினன் ஆடைகள் (காற்று பரிமாற்றம்)
வெளிர் நிறங்கள் (வெப்பத்தை எதிரொளிக்கும்)
தொப்பி/கண்ணாடி (வெயிலில் இருந்து பாதுகாப்பு)
தவிர்க்க வேண்டியவை: கருப்பு நிறம், செயற்கை நாரிழைகள் (வெப்பத்தை சேமிக்கும்).
4. குளிர்ந்த நீரில் குளித்தல் - உடனடி குளிர்ச்சி
கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க ஒரு எளிய தீர்வு குளிர்ந்த நீரில் குளித்தல்.
குளிர்ந்த தண்ணீர் ஷவர் (உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கும்)
துணியை நனைத்து தலையில் வைத்தல் (உடனடி ஆறுதல்)
கைகால் கழுவுதல் (பல்ஸ் பாயிண்ட்களை குளிர்விக்கும்)
5. வெயில் நேரங்களில் வெளியே செல்லாமல் இருப்பது
கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க 10am-4pm வரை வெயில் அதிகம் இருக்கும் நேரங்களில் வெளியே செல்வதை தவிர்க்கவும்.
காலை/மாலை நேரங்களில் வெளியே செல்லுங்கள்.
குடை/சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள்.
நிழலில் நடக்கவும்.
6. ஆலோவேரா & சந்தனம் - இயற்கை குளிர்ப்பான்கள்
கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க ஆலோவேரா மற்றும் சந்தனம் பயன்படுத்தலாம்.
ஆலோவேரா ஜெல் (சூரிய தீக்காயங்களுக்கு)
சந்தன பேஸ்ட் (நெற்றியில் பூச குளிர்ச்சி)
ஆலோவேரா ஜூஸ் (உட்கொள்ள மிதமாக)
7. வீட்டை குளிராக வைத்துக்கொள்ளுதல்
விசிறி/ஏர் கூலர் பயன்படுத்துங்கள்.
கதவை மூடி வைக்கவும் (வெயில் நேரம்).
காலை/மாலை காற்று வர விடுங்கள்.
8. உடற்பயிற்சி - மிதமாக செய்யுங்கள்
நீச்சல் (சிறந்த கோடை உடற்பயிற்சி)
யோகா (சீதளி பிராணாயாமம்)
காலை/மாலை நடைப்பயிற்சி
9. ஆயுர்வேத குளிர்பானங்கள்
ஆம் பன்னா (மாங்காய் + புதினா)
மோர் (ஜீரணத்திற்கு நல்லது)
கோகம் ஷெர்பத் (வாயு குறைக்கும்)
10. நல்ல தூக்கம் - உடலை குளிர்விக்கும்
பருத்தி துணிகள் பயன்படுத்துங்கள்.
குளிர்ந்த ஷவர் எடுக்கவும்.
கீழ்தளத்தில் தூங்குங்கள்.
கோடை காலத்தில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க மேலே கூறிய எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள். நீர் அதிகம் குடிக்கவும், குளிர்ந்த உணவுகளை சாப்பிடவும், வெயில் நேரங்களில் தவிர்க்கவும்.
இந்த 2025 ரகசியங்களை பின்பற்றி கோடையை ஆரோக்கியமாக அனுபவிக்கவும்! ❄️